Mình lặn quá lâu, hơn 1 năm rồi blog không có bài mới, mình cũng lười truy cập blog luôn ấy. Nay mình ngoi lên nhưng cũng không chắc có thể viết bài đều đặn hơn. Khổ là cái bệnh viết phải có cảm hứng mới viết được ấy. Mà dạo này mình cảm thấy nội tâm, tư duy và não của mình nó khá là vô tri, vô vị, không nghĩ được cái gì sâu sắc hay hài hước hay cuốn hút nên là mình cũng cứ thả trôi tâm trí vậy luôn, không muốn viết gì cả.
Nay mình ngoi lên để chia sẻ với các bạn vẫn còn theo dõi blog này của mình, một cái app đã giúp mình giảm cân một cách hạnh phúc và hiệu quả trong suốt một năm qua. Một chiếc app tuyệt vời và mình nguyện lan tỏa nó tới mọi nơi mình tới, mọi không gian mình xuất hiện, mọi người mà mình gặp. Một chiếc app giúp việc giảm cân của mình không còn khổ sở vật vã, mà là quá trình tận hưởng, nghiền ngẫm, quan sát, tự điều chỉnh, tự học thêm những thứ mới về dinh dưỡng, sức khỏe. Một chiếc app không chỉ giúp mình giảm cân, mà còn cải thiện sức khỏe từ bên trong. Trước đây mình gặp nhiều vấn đề sức khỏe lắm: gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, mỡ nội tạng, thừa axit uric, sức mạnh kém, sức bền càng kém hơn. Và cuộc đời đã cho mình gặp được chân ái, chính là chiếc app này.
App có tên là Caloer, với hình đại diện quả táo xanh:
Mình dùng bản free của app thôi chứ cũng không dùng bản trả phí. Với trải nghiệm free rất tốt nên mình thấy không cần nâng cấp thêm nữa (xin lỗi đội ngũ viết app hehe)
Khi cài app trên điện thoại xong thì mình đăng nhập vào thông qua tài khoản google hoặc apple hay gì cũng được, đoạn này làm nhanh quá mình không nhớ mình đăng nhập bằng gì. Sau đó thì vào “Hồ sơ thể chất”, nhập thông số (chiều cao, cân nặng, tuổi, giới tính…) vào, đặt mục tiêu là tăng/giảm/giữ cân. App tính cho mình một ngày cần nạp bao nhiêu calo.
Mình thường nhập trước vào app các món định ăn vào hôm sau, cân đối, điều chỉnh sao cho đủ năng lượng tổng và các thành phần dưỡng chất. Sau đấy thì nấu và cân chuẩn chỉ theo app là được.
Cái hay là app rất thuần Việt, danh mục có từ bún bò đến chè cháo trà sữa bánh trung thu. Thực phẩm chế biến sẵn của các hãng thì app cũng cập nhật thường xuyên luôn. Cực kì tiện lợi.
Hôm nào mình cũng set còn dư ra 1-200kcal phòng hờ những phát sinh như là thèm miếng bánh ngọt hay múi mít, cốc chè. Nếu cuối ngày mà chưa bị lố calo thì mình tự thưởng 1 viên socola hoặc món yêu thích.
Các lưu ý khi dùng app (theo kinh nghiệm cá nhân của mình)
1. Phải có 1 cái cân tiểu ly và sẵn sàng bỏ ra vài phút trước mỗi bữa để cân đồ ăn. Nếu không làm được việc này thì việc tải app là vô nghĩa.
2. Tải app Caloer về cài bản free thôi không cần bản trả phí.
3. Nhập thông số chiều cao, cân nặng, mức vận động. App sẽ tính cho mình một ngày được ăn bao nhiêu.
4. Tuyệt đối không ăn dưới BMR
5. Ngoài việc ăn đủ calo thì nên tính toán để các thanh chất vừa đủ không thiếu không thừa.
6. Nên lên kế hoạch ăn uống sớm để chủ động thực hiện.
7. Kiên trì, đừng sốt ruột ngày nào cũng cân bản thân xem có giảm hay không. Cái bạn cần là cân đồ ăn. Cứ thực hiện đúng thì kiểu gì cũng giảm.
8. Ngoài việc kiểm soát ăn uống (chiếm 80%) thì nên tăng vận động lên chút để hiệu quả tốt hơn: mỗi ngày đi 5000-10000 bước, tập tạ tay, leo cầu thang, nấu cơm làm việc nhà… đều được.
9. Nếu chẳng may một bữa ăn bị quá lên do tiệc tùng cỗ bàn thì cũng không nên dằn vặt gì cả, bỏ qua bữa đó, từ bữa sau nghiêm túc lại là được, cũng không cần nhịn vì nhịn ăn dễ khiến não bị ức chế dẫn tới ăn mất kiểm soát sau đó. Miễn là những bữa “cỗ bàn” đó đừng quá nhiều. Tỉ lệ 20-80 là đẹp
Mình đăng kèm một vài bữa ăn, mà ai cũng bảo “giảm cân sao ăn nhiều thế” =)))))
Một ngày mình ăn 3 bữa chính, ngoài ra còn có bữa phụ (thường là hoa quả) mình ăn rả rích trong ngày, những lúc cảm thấy buồn miệng hoặc hơi đói, những lúc như thế này nếu có đồ ăn đã chuẩn bị sẵn theo kế hoạch thì mình sẽ tránh được việc ăn linh tinh và thừa calo.
Một số bữa sáng:
Một số bữa trưa:
Một số bữa tối:
Một số bữa phụ:
Để quá trình giảm cân diễn ra bền vững và hạn chế nguy cơ tăng cân trở lại (yoyo), hãy lưu ý những nguyên tắc sau:
1. Không cắt giảm calo quá mức
Nhiều người mong muốn thấy kết quả thật nhanh để có thêm động lực, nhưng việc cắt giảm calo quá sâu thường chỉ mang lại sự sụt cân tạm thời do mất nước và glycogen. Đồng thời, cơ thể dễ phản ứng bằng cách giảm chuyển hóa và tăng cảm giác đói, khiến việc duy trì kết quả trở nên khó khăn hơn. Một mức thâm hụt calo hợp lý sẽ giúp giảm mỡ ổn định và bền vững.
2. Ưu tiên giấc ngủ chất lượng
Ngủ đủ 7–8 giờ mỗi ngày là yếu tố quan trọng nhưng thường bị xem nhẹ. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn các hormone kiểm soát cảm giác đói và no, tăng cảm giác thèm ăn, đồng thời liên quan đến nguy cơ tích lũy mỡ nội tạng cao hơn.
3. Kiểm soát căng thẳng
Stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn làm tăng xu hướng ăn uống theo cảm xúc và gây bất lợi cho quá trình giảm cân. Hãy tìm cho mình những phương pháp giải tỏa phù hợp như đi bộ, đọc sách, trò chuyện, thiền hoặc các hoạt động mang lại niềm vui và sự thư giãn ví dụ như đi hái sấu hehe
4. Xây dựng chế độ ăn phù hợp với bản thân
Một chế độ ăn hiệu quả không nhất thiết phải gồm những thực phẩm “hot trend” hay những món bạn không yêu thích. Hãy ưu tiên các món ăn quen thuộc, hợp khẩu vị, dễ chuẩn bị và có thể duy trì lâu dài. Điều quan trọng là kiểm soát tổng năng lượng nạp vào và đảm bảo cân đối dinh dưỡng, thay vì ép bản thân theo một thực đơn quá khắt khe (cái này có app
Caloer hỗ trợ cực kì hiệu quả)
5. Vận động là lợi thế, không phải điều kiện bắt buộc
Tập luyện giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm mỡ, nhưng không phải ai cũng cần bắt đầu bằng những bài tập cường độ cao. Với người thừa cân nhiều, việc tập luyện không phù hợp có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và ảnh hưởng đến xương khớp. Trong giai đoạn đầu, hãy tập trung vào chế độ ăn hợp lý, đặc biệt là đảm bảo đủ protein để hạn chế mất cơ. Khi cân nặng giảm dần và cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn, việc vận động sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn.
6. Kiên nhẫn với quá trình
Giảm cân là một hành trình dài hạn, không phải cuộc đua ngắn hạn. Những thay đổi nhỏ nhưng được duy trì đều đặn thường mang lại kết quả tốt và bền vững hơn nhiều so với các phương pháp giảm cân cấp tốc. Hãy tập trung vào việc xây dựng thói quen tốt mỗi ngày và tin tưởng vào quá trình.
Giảm cân thành công không nằm ở việc ép cân nhanh nhất, mà ở khả năng duy trì những thay đổi tích cực đủ lâu để chúng trở thành lối sống.
… đã giảm 27kg trong 12 tháng
